جميع الطلاب عندما تدق الامتحانات الأبواب يظهر عليهم مشاعر التوتر ويعيشوا في ضغط نفسي وخوف وفي بعض الأحيان يصل بهم الوضع إلى البكاء والبعض يفكر في الانتحار هروباً من الضغط والمسؤوليات ولكن ليس هذا الحل للضغط النفسي والنسيان والتوتر، والسبب في ذلك وضع الطلاب أنفسهم في هذا الضغط بتراكم المذاكرة وغيره من الأسباب.
فتعد أكثر الأسباب شيوعًا وراء نسيان الطلاب وجودهم تحت ضغط وتوتر من أجل حفظ المعلومات، إلا أن التعلم يعد أول خطوة لتخزين المعلومات في الذاكرة طويلة الأمد، ويحتاج التعلم إلى وقت والتكرار مرتين أو أكثر لنقل البيانات المخزنة من الذاكرة قصيرة الأمد إلى طويلة الأمد، وبالتالي يمكن تذكر المعلومة في الاختبارات بشكل هادئ.
نصائح تساعد الطلاب على المذاكرة بطريقة متميزة
1-اختيار مدة المذاكرة: يوجد وقت عافية للمذاكرة وهو من الفجر للضهر أومن العشاء للفجر.
وأن طالب يكافئ نفسه لكل ساعتين نصف ساعة تقرأ قرآن أو تصلي “استعينوا بالصبر والصلاة” وليس بالنت والفيس.
٢_اختيار طريقة المذاكرة افهم قبل ماتحفظ.
لكي تبعد عن الضغط النفسي!
ذكرت لمياء علي محمد أخصائي نفسي وتعديل السلوك عليك بتمارين الاسترخاء لها دور كبير في تقليل الضغط النفسي والتوتر.
وأيضًا الأسرة من أهم الادوار التى تأتي في المقدمة لتقليل الضغط النفسي على أولادهم في فترة الإمتحانات.
ماهي أسباب الضغط النفسي؟
الضغط النفسي له أسباب كثيرة وغير محددة وتختلف من شخص لأخر.
فقد نجد طالب مضغوط نفسيًا والسبب أهله، دائمًا يتحدثوا عن المثالية في التحصيل الدراسي.
بالتالي يجد الطالب نفسه في توتر وتولد لديه شعور الخوف والقلق من رد فعل الأهل ان لم يحقق المطلوب في التحصيل الدراسي.
أيضًا من أسباب الضغط النفسي، المشاكل بين الأسرة، الأب والأم خصوصًا.
وكذلك من ضمن الأسباب عدم ترتيب وتنظيم الوقت في المذاكرة، مما يُراكم الدروس المطلوب دراستها، وعند اقتراب الإمتحانات نجد الطالب في حالة توتر وذعر بسبب عدم انتهائه من المذاكرة.
أعراض الضغط النفسي
تابعت لمياء علي محمد أخصائي نفسي وتعديل السلوك أن تظهر أعراض الضغط النفسي على الطالب في:
*فقدان الشهية.
*عدم انتظام النوم، الارق او النوم كثيرًا.
*عدم التركيز.
*العصبيه الزائدة،او الهدوء والصمت التام.
*قطم الاظافر.
*حالة تخشبيه لا إراديه قد تحدث للبعض في ليلة الإمتحانات أو صبيحة الإمتحان.
