كتبت: إيمان حامد
جميع المخلوقات على وجه الأرض سواء كان إنسان أو حيوان لديهم نسبة من الخوف فعندما يخاف الحيوان نجده يمشي للخلف أو يتراجع للوراء , ونجد بعض الحيوانات عند خوفها تطوي جسمها داخل جلدها مثل السلحفاة بينما الإنسان فقد يرتجف وتهتز رجليه من شدة خوفه وقد يقوم بحركات لا إرادية .
ولكن تختلف ردة فعل الإنسان أمام الخوف من شخص لآخر فهناك من لا يهرب بل يمشي برجله إلى منبع الخطر وهو ما يطلق عليه الشجاع وهناك من تنتابه مشاعر الخوف والفرار و ينفذوا بجلودهم .
وهناك بعض العلامات التي تدل على شدة الخوف وهي زيادة نبضات القلب و الشعور بثقل على الصدر الشعور بمغص و تعرق و شحوب الوجه وارتعاش غير إرادي وفقدان التوازن والصراخ صعوبة النطق .
لايرتبط الخوف بخطر داهم , فمعظم الناس لديهم خوف كامن تجاه أمور معينة وهو ما يطلق عليه بالفوبيا وهي تتكون من أنواع كثيرة هناك فوبيا الأماكن المرتفعة وكذلك الحشرات والحيوانات .
وهناك أشخاص لديها فوبيا الظلام وهي من أنواع الفوبيا الشائعة جدًا , أكثر الناس يخافون الظلام , لكن هناك من لا يطيقونه أبدًا ولا يستطيعون النوم إلا بوجود الإضاءة بالإضافة إلى فوبيا الألم والمرض , هناك أشخاص يرتعدون خوفًا عند التفكير في إبرة الطبيب , وهناك من يشعرون بالخوف عند سماع بعض الكلمات منها سرطان وسكتة قلبية والبعض يخافون المستشفيات والأطباء وهناك فئة من الأشخاص تتجنب الدخول في علاقة خشية التعرض للرفض أو يخشى التواجد في المناسبات الاجتماعية , أو يخشى التحدث أمام جمع من الناس .
و نستعرض طرق التغلب على الخوف :-
1/ عن طريق التنفس العميق، واليوغا .
2/ وضع نظام غذائي صحي فهناك العديد من الأطعمة التي تحارب الخوف والقلق.
3/ الرياضة أن تقوم بممارسة الرياضة بشكل مستمر لقدرتها على توجيه تفكير الفرد وإبعاده عن التفكير بالخوف.
4/ قم بكتابة الأشياء التي يشعر الفرد بالامتنان لوجودها.
5/ القراءة عندما يكون القلق سببه الخوف من المجهول تساعدنا القراءة على الرؤية الثابتة للمعلومات والحقائق بدلًا من التخمين.
6/ تقدير الشجاعة الذاتيّة.
7/ التعرف على مخاوفك وفهمها والتصريح عنها يعطي الفرد قوة للتّغلب عليها.
8/ الإيجابية لأنها تساعد على الاستمرارية حتى بعد الفشل.
9/ أن يمتلك الشخص المرونة فعند فشل طريقة ما يجب على الفرد أن يكون مرنًا بما فيه الكفاية لتجربة طريقة أخرى.
10/ عندما يتعرض الإنسان بشكل متكرر لمواقف الخوف يتقلص حجم المخاوف بهدف الاعتياد عليها ويجب أن تتم تحت إشراف اخصائي الصّحة النفسية
من أهم التقنيات المستخدمة في العلاج بالتعرض المتكرر هي :-
1/ الاجتياح ” Flooding ” :-
الخوف هو من المشاعر المكتسبة والتغلب على الخوف يكون فقط من خلال تجاوزها .
2/ إزالة التحسس المنهجيّة ” Systematic Desensitization “:
تكون بتعرض الفرد إلى سلسلة من مواقف تتضمن مصدر الخوف بشكل تدريجي فإذا كان الفرد يشكو من الخوف من الثعابين تبدأ السلسلة بالتّحدث عن الثعابين، ثم بعرض صور خاصة بالثعابين.
