كتبت: منار رأفت
اضطرابات المزاج تشكل تحديًا كبيرًا للكثيرين، حيث تؤثر على الحالة العقلية والعاطفية بشكل شامل. ولكن تتنوع هذه الاضطرابات بين الاكتئاب، واضطراب الهوية الثنائي، واضطراب المزاج ثنائي القطب. ولكن تتطلب فهمًا عميقًا وتعاملًا فعّالًا للتغلب عليها وتحسين الحياة النفسية.
أنواع اضطرابات المزاج:
١- الاكتئاب:
يتّسم بالحزن العميق وفقدان الاهتمام في الأنشطة اليومية.
ولكن يمكن أن يصاحبه التعب، وفقدان الشهية، وتغيرات في نمط النوم.
٢- اضطراب الهوية الثنائي:
يتضمن فترات من الاكتئاب وفترات من الهوس، حيث يكون المريض في حالة من النشاط الزائد والتفكير المتهور.
ولكن يشمل الهوس تغيرات في المزاج والطاقة والفكر.
٣- اضطراب المزاج ثنائي القطب:
يشمل فترات من الاكتئاب تتناوب مع فترات من الهوس.
ولكن يمكن أن يؤثر على السلوك والأداء اليومي؛ مما يجعل التعامل معه تحديًا.
٤- الاضطراب العاطفي الحدودي:
يتسم بتقلبات في المزاج والعلاقات الشخصية.
ولكن قد يصاحبه الخوف من الوحدة وتقلبات في الصورة الذاتية.
الأسباب والعوامل المساهمة:
١- العوامل الوراثية:
وجود تاريخ عائلي لاضطرابات المزاج يزيد من احتمالية الإصابة بها.
٢- التغيرات الكيميائية في الدماغ:
التغيرات في التوازن الكيميائي في الدماغ قد تلعب دورًا في حدوث الاضطرابات.
٢- التوتر والضغوط الحياتية:
التجارب الصعبة وضغوط الحياة يمكن أن تسهم في تطوير اضطرابات المزاج.
كيفية التعامل مع اضطرابات المزاج:
١- البحث عن المساعدة الاحترافية:
يُفضل استشارة أخصائي نفسي للتشخيص الدقيق ووضع خطة علاج فعّالة.
٢- العناية بالصحة البدنية:
ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نظام غذائي صحي يؤثر إيجابًا على المزاج.
٣- تعزيز الدعم الاجتماعي:
البقاء متصلًا بالأصدقاء والعائلة يقدم دعمًا عاطفيًا هامًا.
٤- تعلم تقنيات التحكم في التوتر:
تقنيات التأمل والاسترخاء يمكن أن تساعد في التحكم في التوتر وتحسين الصحة النفسية.
التوعية والتحفيز:
١- التوعية بالعلاج النفسي:
تشجيع الوعي بأهمية البحث عن المساعدة النفسية والتوجيه للعلاج الصحيح.
٢- المشاركة في الأنشطة الإيجابية:
المشاركة في الأنشطة التي تثير الفرح والاهتمام تعزز التحسين الشخصي.
٣- تعزيز الرعاية الذاتية:
تعلم مهارات الرعاية الذاتية تساعد في التأقلم مع تحديات الحياة.
الختام:
فهم اضطرابات المزاج يتطلب التوازن بين الوعي بالأعراض والسبل الفعّالة للتعامل معها. ولكن البحث عن المساعدة المهنية وتحسين الرعاية الذاتية يمكن أن يساعد على تحقيق الاستقرار النفسي والعاطفي؛ نتيجة لذلك، يمنح الأفراد القدرة على العيش بحياة مستقرة ومتوازنة.
